با آنکه نداشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند، سلامت، ظاهر و به طور کلی کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، بسیاری از افراد بزرگسال شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند.
به گزارش سرویس وبگردی پاتوق من، اضطراب و نگرانی می‌تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت‌های روزانه‌ای هستند که می‌توانند خواب را از چشمان شما بگیرند.
بیشتر بخوانید: خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می‌برد
۱- رفتن به رختخواب بدون مقدمه
در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می‌خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید. اما داشتن یک مناسک شبانه می‌تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روید. روتین شبانه‌ی شما می‌تواند شامل خوردن یک میان وعده‌ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار‌هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام می‌کنند و کمک می‌کنند راحت‌تر به آرامش برسید.
۲- خوردن چای سیاه پیش از خواب
چای‌های گیاهی به خواص آرامش بخش شان مشهورند و از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می‌شود؛ و گرچه بسیاری از انواع چای همچون چای بابونه یا چای اسطوخودوس می‌تواند به آرام شدن تان و حتی بالا رفتن کیفیت خواب تان کمک کنند، اما برخی نوشیدنی‌ها اثر معکوس دارند. مانند چای سیاه که کافئین بالایی دارد و ممکن است باعث بی قراری و بی خوابی شود.
۳- خوابیدن با پتوی نامناسب
بسیاری از ما بدون پتو خواب مان نمی‌برد، اما انتخاب پتوی مناسب برای برخورداری از یک خواب خوب شبانه ضروری است. پتو‌هایی که از جنس پلی استر هستند، شستشو و مراقبت از آنها ساده است، اما کمکی به بهبود خواب نمی‌کنند. پلی استر ماده‌ای مصنوعی است به همین دلیل امکان تنفس ندارد و به بدن اجازه تنظیم دمای خود را نمی‌دهد، امری که باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می‌شود. به جای آن از پتو‌های پشمی استفاده کنید که هم بدن تان را گرم نگه می‌دارند و هم به پوست اجازه‌ی نفس کشیدن می‌دهند.
۴- ورزش کردن در هنگام شب
ورزش به آرام شدن و رهایی از اضطراب کمک می‌کند، امری که خواب را بهبود می‌بخشد. اما اگر ورزش کردن را برای ساعات پایانی روز بگذارید ممکن است ضرر آن بیشتر از منفعتش باشد و خواب شبانه تان را مختل کند. رفتن به باشگاه یک ساعت پیش از خواب باعث می‌شود بدن فرصت کاهش دمای خود را پیدا نکند، امری که موجب می‌شود در خواب دائماً به این طرف و آن طرف غلت بزنید و نیمه شب از خواب بیدار شوید. اگر از جزء شب بیدار‌ها هستید و ترجیح می‌دهید شب‌ها کار کنید، دست کم ۴ ساعت پیش از خواب یک ورزش کم شدت انجام دهید.
۵- نخوردن صبحانه
صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است؛ و شاید در ساعات شلوغ صبح وقت کافی نداشته باشید، اما ترک خانه بدون خوردن صبحانه، نه تنها بر روی وزن و توانایی تمرکزتان، بلکه بر روی کیفیت خواب تان هم اثر می‌گذارد. کسانی که به طور مرتب از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند، احتمال نداشتن یک خواب و بیدار شدن با احساس خستگی در آنها بیشتر است.
۶- پوشیدن لباس خواب
در هنگام شب شاید هیچ چیز دلچسب‌تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه‌ی خود و بالاخره رفتن به رختخواب نباشد. اما بعضی لباس خواب‌ها بیش از اندازه گرم اند و ممکن است خواب تان را مختل کنند. ما وقتی دمای بدن مان اندکی پایین است، خواب بهتری داریم؛ و اگر تمایلی به برهنه خوابیدن ندارید، یک لباس خواب نازک به تن کنید که از یک جنس طبیعی و قابل تنفس مثل لینن یا نخ باشد.
منبع: روزیاتو
