استرس جزء احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی برای شما بارها اتفاق بیفتد، اما شاید ندانید که اگر استرس شدید، قوی و از کنترل شما خارج شود، قادر است مشکلاتی در سلامت روحی و جسمی تان به وجود آورد.
به گزارش سرویس وبگردی پاتوق من، محققان در بررسی‌های جدید خود به ارتباط هر چه بیشتر خواب ناکافی و اضطراب اشاره کرده‌اند و اعلام کردند بی‌خوابی شبانه می‌تواند احتمال اضطراب را حدود ۳۰ درصد افزایش دهد.برخی راهکار‌ها در کاهش میزان استرس نقش بسزایی دارند که عبارتند از:دویدن و پیاده رویورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌سازد. اما حتی گاهی کار‌هایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می‌تواند ناراحتی شما را کمتر کند.مراقبه و مدیتیشنبا استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، می‌توان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد. حمام کردنآب گرم در برابر واکنش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می‌شویم، جریان خون در دست‌ها و پا‌های ما کم می‌شود. آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی گرداند و بدن را متقاعد می‌کند که در وضع خوبی به سر برده و آمادگی استراحت داشته باشد. یوگا و ماساژاسترس باعث تولید آدرنالین می‌شود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی می‌شود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می‌گردد. به همین ترتیب یکی از راه‌های مفید برهم زدن این چرخه یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آنها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آنها، است.خواب کافیمحققان در بررسی‌های جدید خود به ارتباط هر چه بیشتر خواب ناکافی و اضطراب اشاره کرده‌اند و بی‌خوابی شبانه می‌تواند احتمال اضطراب را حدود ۳۰ درصد افزایش دهد.خندیدن (حتی مصنوعی)در هنگام خندیدن، احساس اضطراب به سختی خود را نشان می‌دهد و به همین علت عادت به خندیدن یکی از راه‌های کاهش اضطراب است.گوش داد به موسیقینوار آرامش بخش خوب، خیلی ارزشمند است؛ شما را خیلی زود به حالت آرامش می‌برد و ارزان است انواع نوار‌ها به صورت فقط صدای خواننده، صدای خواننده و موسیقی یا فقط آوا‌های طبیعت، مثل وزش باد در لابه لای درختان، برخورد موج دریا بر روی شنزار ساحل، که در بازار موجود است می‌تواند تاثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.نفس عمیق کشیدننفس کشیدن از شکم، روشی قدیمی و مفید برای غلبه بر اضطراب و حالت عصبی است.مطالعه کتابتحقیقات که انجام شده است نشان می‌دهد که مطالعه در مقایسه با موسیقی، پیاده‌روی و حتی قهوه بهترین روش برای غلبه به استرس است.مثبت فکر کنید و برنامه ریزی و هدف گذاریوقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دائما موفقیت قبلی خود را به یاد آورید.
