در روزهای پایانی سال بسر می بریم و از طرفی دیگر به شروع ماه مبارک رمضان نزدیک می شویم و باید برای روزه داری آماده شویم.
به گزارش سرویس وبگردی پاتوق من، زمان زیادی تا پایان سال و آغاز سال جدید و نوروز و همچنین کمتر از یک هفته تا رسیدن ماه رمضان فرصت داریم.تا خودمان را برای این ماه آماده کنیم. از اینرو بهتر است با رعایت توصیه‌های سلامتی با آمادگی کامل به استقبال ماه مبارک رمضان رویم.
رعایت راهکارهای ساده تغذیه‌ای در افطار و سحر می‌تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند، زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی‌تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.
اگر می‌خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید توصیه‌های پزشکی و نکات تغذیه‌ای را فراموش نکنید.
توصیه‌هایی پزشکی برای روزه داران
√ ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می‌کند.
√ اول ساعات بعد از سحری و سپس ساعات بعد از افطار به ترتیب برای مطالعه دانش آموزان و دانشجویان وقت مناسبی است.
√ ورزشکاران در ماه رمضان نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین، قند و ویتامین‌ها دارند. باید حدود ۳ ساعت بعد از افطار ورزش را شروع کرد تا غذای مصرف شده فرصت هضم پیدا کند.
√ بین خوردن غذا و شروع ورزش باید فاصله‌ای باشد که جریان خون بتواند به راحتی به عضلات بدن برسد.
√ سعی کنید جلسات تمرین را ۳ و یا حداکثر ۴ جلسه در هفته و مدت تمرین ۴۵ دقیقه و از وزنه‌های سبک استفاده کنید.
√ بهترین زمان تمرین بعد از یک افطار ساده و سبک است.
√ در طول تمرین آب فراوان بخورید.
√ خرما، سوپ، سبزیجات و شیر برای افطار ورزشکاران توصیه می‌شود.
√ در صورتی که فردی بعد از افطار قصد تمرین ورزش سنگین یا مسابقه ورزشی را دارد بهتر است قبل از شروع مسابقه، هنگام افطار از گوشت، زرده تخم مرغ و ماهی استفاده کند.
√ مصرف مایعات فراوان از جمله آب میوه‌ها قبل از ورزش هم مناسب است.
منبع: بهداشت نیوز/ تبیان/طب شیعه/ تصویر زندگی
